Belirtilere dikkat
İnternette, farkından olarak veya olmayarak çok fazla zaman harcamak, gece geç saatlere kadar bilgisayar başında kalmak, bilgisayardan, telefondan uzak kalındığı zaman boşluktaymış gibi hissetmek, uyku bozuklukları, sadece dijital dünyadan zevk almak, sosyal çevreden uzaklaşmak gibi birçok neden teknoloji bağımlılığının belirtileri arasında yer alıyor. Birey, bu belirtilerden bir ya da birkaçına sahipse, teknoloji detoksu yapmalıdır. Eğer halen belirtiler devam ediyorsa bir uzmandan yardım alınmalıdır.
Teknoloji detoksu yapın
Teknolojinin günümüzde sağladığı faydaların fazla olması bizleri bu dönemde teknolojiye yönlendiriyor. Bu durumun önüne geçmek için teknolojik cihazlara ayırdığınız zamanı iyi planlayın. Günün büyük bir kısmını onlarla harcamayın. Bilgisayar ve telefonla birlikte yürüyen işiniz varsa akşamları eve geldiğinizde bu cihazlardan uzak durarak beyninizi dinlendirin. Hobilerinize ağırlık verin. İşten geri kalan vakitlerinizi aktiviteler yaparak geçirin. Mümkün olduğu kadar ailenizle ve sevdiklerinizle sosyalleşin.
Yasaklamayın, sınırlama getirin
Yetişkinler de olduğu kadar çocuklarda da teknolojiye olan bağımlılık hem sosyal hem de okul hayatlarını olumsuz etkiliyor. Çocuklarda teknoloji bağımlılığına yönelik psikolojik ve fiziksel değişimler söz konusu ise interneti yasaklamayın. Çözüm; tamamen yasaklamak yerine, sınırlama getirilmesi ve çocuğun kendisine ayrılan zaman dilimine riayet etmesini sağlamak olmalıdır. Diğer bir deyişle, yalnızca kontrollü olmayı öğretin.
Bildirimleri kapatın
Telefona ya da bilgisayara düşen bildirimler sürekli olarak telefona bakılmasına neden olmaktadır. Bu durum ise endişe duygularını ve zamanı yönetememe gibi sorunları beraberinde getirmektedir. Kısacası bildirimleri kapatmak, elinizdeki görevlere odaklanmanızı, özel hayata veya işe dair performansı olumlu etkilemektedir.
Öncelikleri unutmayın
Dijital ortam, çok hareketli ve renklidir. Eğlence, sosyalleşme ve oyun gibi birçok faktörü aynı anda sunan dijital ortama bağımlılık bir süre sonra hem çocuklarda hem de bireylerde obezite, ruh halinde gerginlik, fiziksel ağrılar gibi birçok olumsuzluğu beraberinde getirmektedir. Bu durumun önüne geçmek için en iyi yöntem, dijital kullanımın hem sosyal hem de fiziksel hayatı etkileyecek bir unsur olmaması gerektiğinin bilincinde olmaktır. Spor, sosyalleşme, uyku, aile veya arkadaşlarla geçilen zamanın hayatın öncelikleri olduğu unutulmamalıdır.
Oyun bağımlılığına dikkat
Çocukların veya yetişkinlerin gerçek hayattan kaçma isteği, yaşadıkları ortamdan uzaklaşma düşüncesi, onları bilgisayar ve sanal oyun dünyasına yöneltmektedir. Sosyal ve sanal medya oyunları, insanların iletişim kurma biçimlerini değiştirdiği gibi tüketim alışkanlıklarını da değiştirmektedir. Bu durumun önüne geçmek için yine detoks yapılması, ekran süresinin düşürülmesi, sosyalleşme süresinin uzatılması önerilmektedir.
Uzmanından yardım alın
Teknoloji bağımlılığı durumdan kurtulmak için bazı hayat tarzı değişiklikleri yapılmalıdır. Ancak internet ve teknoloji kullanımı konusunda atılan adımlara rağmen, teknoloji ile geçirilen vakit, özel ve iş hayatını olumsuz etkilemeye devam ediyorsa mutlaka uzmanından yardım alınmalıdır.
